CALIMA
BATTLES3

חוקי תחרות הסיבולת

חוקי סיבולת

כל מה שצריך לדעת לפני שמגישים מועמדות — מקצי הקבלה, חוקי שיפוט לכל תרגיל, הוראות צילום, ותהליך ההרשמה. קרא בעיון לפני שאתה מצלם.

תהליך הרשמה

3 צעדים. פשוט.

01

סרטון העפלה — דקה לניקוד

צלמו את עצמכם 60 שניות צוברים כמה שיותר נקודות לפי שיטת הניקוד, והעלו את הקישור בעת ההרשמה.

02

סגירת ההרשמה — 1.7

ההרשמה תיסגר כשבועיים-שלושה לפני התחרות. לא יתקבלו סרטונים לאחר תאריך זה.

03

פרסום רשימת המתחרים

רשימת המתחרים המאושרים תפורסם כשבועיים לפני האירוע. רק מי שאושר יחויב.

להרשמה לתחרות
שיטת ניקוד העפלה

דקה אחת. כמה שיותר נקודות.

יש לכם 60 שניות לצלם את עצמכם משיגים כמה שיותר נקודות. שלבו בין התרגילים בכל סדר ובכל וריאציה — אתם בוחרים את האסטרטגיה. רק חזרות חוקיות נספרות.

🔥
1
נקודה
שכיבת סמיכה (כל וריאציה)
🦵
1
נקודה
סקוואט (כל וריאציה)
🏆
2
נקודות
מקבילים / בר דיפס
💪
3
נקודות
מתח
🏋️
4
נקודות
עליית כוח (Muscle-Up)
חוקי שלב ההעפלה
  • יש לכם דקה אחת בלבד (60 שניות) להשיג כמה שיותר נקודות.
  • מותר לשלב בין כל התרגילים בכל סדר ובכל וריאציה — אתם בוחרים את האסטרטגיה.
  • כל חזרה חייבת להיות חוקית לפי חוקי השיפוט המפורטים למטה. חזרה לא חוקית = 0 נקודות.
  • זווית המצלמה חייבת להיות ברורה ולאפשר ספירת חזרות. סרטון קטוע, חתוך או לא ברור — עלול לגרום לפסילה מהתחרות.
  • הסרטון חייב להיות רציף, ללא עריכה וללא חיתוכים, מההתחלה ועד הסוף.
מבנה התחרות

איך מתנהלת תחרות הסיבולת?

התחרות בנויה משני שלבים — Time Trial לדירוג, ואז באטלס בין 8 הטובים.

01

שלב ההעפלה (Time Trial)

כל המאושרים יבצעו סט קצר ונתון. נמדד הזמן של כל אתלט — הזמן הקצר ביותר = מקום ראשון, וכן הלאה לפי הדירוג.

02

8 האתלטים הטובים → שלב הבאטלס

8 האתלטים שיקבלו את הזמנים הטובים ביותר יעלו לשלב הבאטלס בפורמט של ראשון מול אחרון (1 vs 8, 2 vs 7, וכו').

03

סטים מפורסמים מראש

כל סט של כל שלב יפורסם כשבועיים לפני התחרות. תוכלו להתאמן עליו בדיוק כדי להגיע מוכנים.

04

מגבלת זמן: 10 דקות לבאטל

בכל באטל יש הגבלה של עד 10 דקות. אם אף אחד לא סיים את הסט המלא — מי שהגיע הכי רחוק עולה לשלב הבא.

תרגילים שיכולים להופיע בסטים

ארסנל התחרות

▸ מתח וכל הוריאציות שלו
מתח רגיל יבוצע ברוחב כתפיים, אלא אם צוין במפורש 'מתח רחב' או 'מתח צמוד'.
▸ שכיבות סמיכה וכל הוריאציות שלהן
ברוחב כתפיים כברירת מחדל, אלא אם צוין אחרת בסט.
▸ מקבילים וכל הוריאציות שלהם
כולל בר דיפס וריאציות נוספות.
▸ סקוואט
כולל פיסטול סקוואט, סיסי סקוואט, קוזאק סקוואט, סקוואט קפיצה.
▸ לאנצ'
כולל רגל אחת ובולגרי לאנצ'.
▸ עליות כוח (Muscle-Ups)
לפי חוקי השיפוט המלאים המפורטים למטה.
▸ חתירות (Rows)
חתירה אופקית — לפי הוריאציה שתפורסם בסט.
▸ החזקות איזומטריות
סנטר מעל המתח (Chin-Over-Bar Hold), אל-סיט (L-Sit), החזקת שכיבת סמיכה בחלק התחתון.
▸ הנפות למתח
בהונות למתח (Toes-to-Bar), ברכיים לחזה (Knees-to-Chest).
▸ תוספת משקל
ניתן להוסיף משקלים עד 20 ק"ג בקטלבל (לפי מה שיוגדר בסט הספציפי).
הוראות צילום

איך מצלמים את הסרטון?

נראות מצלמה

כל הגוף חייב להיות גלוי לאורך כל הסרטון. הצילום חייב להתבצע בשעות היום עם תאורה ברורה.

לבוש

ללא בגדים שמסתירים. חובה מכנס קצר או טייץ — כדי שניתן יהיה לזהות תנועות לא חוקיות של הרגליים. חובה גופייה / חולצה ללא שרוולים — כדי שהשופט יראה את המרפקים והכתפיים בבירור.

פורמט הסרטון

הסרטון אסור לעריכה / חיתוך. סאונד מקורי בלבד — ללא מוזיקת רקע מוספת. ההגשה דרך קישור יוטיוב ציבורי או "לא רשום" (Unlisted).

זווית המצלמה

זווית המצלמה חייבת להיות ברורה כך שניתן לראות את כל התרגילים, וכל הגוף שלכם צריך להיות בתוך הסרטון לאורך כל הזמן. אם צריך — בקשו מחבר שיצלם אתכם.

חוקי תרגילים

חוקי שיפוט מפורטים

לחץ על תרגיל כדי לפתוח את כל החוקים שלו.

🏋️עליות כוח (Muscle-Ups)▼
  • הזרועות חייבות להיות פתוחות לחלוטין הן בתחתית והן בראש התנועה. "כמעט פתוח" ייפסל.
  • פתיחת המרפק בראש התנועה — אם המתחרה ביצע את חלק הדיפ ביישור-בר במהירות בלי להראות פתיחה מלאה — החזרה לא תיספר.
  • "Shotgun" muscle-ups אסורים. הכתפיים חייבות להיות מעל הבר או חוצות אותו בראש התנועה (אסור לדחוף לאחור).
  • הגוף חייב להישאר בקו ישר מהידיים עד אצבעות הרגליים בתחתית התנועה.
  • גב מקושת באופן ברור בתחתית התנועה נחשב לקיפינג, מאחר שהגוף עובר באופן טבעי לפוזיציית "hollow" בעלייה.
  • הרגליים חייבות להיות פתוחות וצמודות בכל זמן ביצוע התנועה. אפילו כיפוף קל ונראה לעין מבטל את החזרה.
  • כל תנועה / דחיפה של האגן (אם הגוף שובר את קו האגן במהירות) במהלך ביצוע התנועה — כולל ברגע ההתחלה כשהזרועות מתחילות להתכופף — נחשבת לקיפינג.
  • הרגליים יכולות להתרומם מעט (Posterior pelvic tilt קל) במעבר מתחת למעל הבר בצורה טבעית, כל עוד זה לא עוזר לתנועה אלא תוצאה של עייפות.
  • אחיזת False Grip אסורה. אחיזה רגילה / חצי-false (Semi-false) מותרת.
💪מתחים (Pull-Ups)▼
  • רוחב אחיזה שמצמצם משמעותית את טווח התנועה אסור. רוחב האחיזה לא יעלה על 30° (בסטיות קלות) החוצה מקו הכתף הטבעי.
  • אחיזות "thumbs over" ו-"thumbs under" שתיהן מותרות.
  • הסנטר חייב לעבור באופן נראה לעין ולהגיע מעל גובה הבר. הסנטר צריך להיות נראה ברור מעל הבר (לא רק באותו הגובה).
  • המתחרה חייב להגיע ליישור מרפק מלא בתחתית כל מתח — לפני המעבר למתח הבא.
  • המתחרה חייב להגיע ל-Dead Hang מלא בסוף כל סט (אסור לקפוץ מהבר ברגע שהסנטר עובר את הבר בחזרה האחרונה).
  • יש למתוח את הכתפיים באופן נראה לעין בתחתית התנועה (lockout). רטרקציה מוגזמת של השכמות או הטיה לאחור — תפסול את החזרה.
  • הרגליים יכולות להתרומם מעט (Posterior pelvic tilt) כתוצאה מעייפות באופן טבעי — כל עוד זה לא עוזר לתנועה.
  • הרגליים חייבות להישאר מיושרות, צמודות וללא תנועה לאורך כל המתח. כל תנועה שעוזרת למהירות (קיפינג מהאגן) פוסלת.
  • קישות קלה של הגב התחתון מותרת — כל עוד היא לא יוצרת קיפינג מהאגן.
🔥שכיבות סמיכה (Push-Ups)▼
  • פרלטס ישרים יכולים להופיע במקצי התחרות כתחליף לבר נמוך / שכיבות סמיכה ישרות.
  • לצורך הקבלה — שכיבות הסמיכה יבוצעו אך ורק על הקרקע, בגלל הבדלי גובה אפשריים בין פרלטס / ברים.
  • הגוף חייב להישאר במנח ישר / נייטרלי לאורך כל התנועה. רוחב האחיזה המקסימלי — מעט מעבר לרוחב הכתפיים.
  • הכתפיים חייבות לעבור את גובה המרפק בירידה כדי שהחזרה תיספר. הזרועות חייבות להיות פתוחות לחלוטין למעלה.
  • תנועת אגן בזמן שכיבות הסמיכה אסורה. קישות מוגזמת של הגב התחתון אסורה.
  • מיקום האגן הוא גורם חשוב שעלול לגרום לשופט לפסול חזרה. כדאי לא לבצע מהר מדי כדי לא לאבד חזרות וגם לא לבזבז אנרגיה.
  • תחת עייפות ("pump"), התחושה של פתיחת מרפק משתנה — ביצוע dead-stop או חצי-dead-stop יכול לעזור לוודא שכל החזרות נספרות.
  • הרגליים חייבות להיות פתוחות וצמודות לאורך כל התנועה. אפילו כיפוף קל ונראה לעין מבטל את החזרה.
🦵סקוואטים (Squats)▼
  • האגן חייב לעבור מתחת לגובה הברך בתחתית התנועה כדי שהחזרה תיספר — גם בסקוואט עם וסט וגם ב-Goblet. זווית של 90° לא מספיק עמוקה.
  • האגן חייב להיות פתוח לחלוטין למעלה (הגוף ישר ואנכי לחלוטין) כדי שהחזרה תיספר. אי-פתיחה מלאה למעלה = No Rep.
  • רוחב העמידה — כרוחב הכתפיים או מעט יותר.
🏆מקבילים / דיפס (Dips)▼
  • הכתפיים חייבות לעבור את גובה המרפק בתחתית התנועה כדי שהחזרה תיספר. הזרועות חייבות להיות פתוחות לחלוטין למעלה.
  • פתיחת המרפק חייבת להיות נראית לעין (בלי לצורך להאט את הוידאו כדי לוודא).
  • האגן חייב לרדת מתחת למקבילים בחלק הירידה (Eccentric) כדי שהחזרה תיספר. כיפוף מוגזם של האגן אסור.
  • הרגליים חייבות להישאר פתוחות וצמודות בכל זמן ביצוע התנועה.
  • הרגליים חייבות להישאר ללא תנועה — אסור לבעוט את הרגליים אחורה כדי לעלות מהר יותר.
  • בדיפ עם משקל — את צלחת המשקל ניתן למקם בכל גובה מהברך כלפי מטה (לדוגמה — בגובה הקרסול).
🤸הנפות למתח (Toes-to-Bar / Knees-to-Chest)▼
  • בהונות למתח (Toes-to-Bar): חובה נגיעה של כף הרגל במוט המתח. ניתן לקפל את הברכיים, אך אסור לקפל את הידיים.
  • שימו לב — אם הברכיים מתקפלות, הגב חייב לעבוד קשה יותר, ובכך תתעייפו מהר יותר.
  • ברכיים לחזה (Knees-to-Chest): חייב שהברכיים יעלו מעל קו הפטמות והעקבים מעל קו הישבן.
  • חובה ידיים ישרות לאורך כל התנועה, ויישור מלא של הרגליים בירידה (להגיע ל-Dead Hang).
🚣חתירות (Rows)▼
  • חובה להגיע לנגיעה במתח בכל חזרה כדי שתיספר.
  • העקבים חייבים להיות מונחים על המוט הנגדי לאורך כל התנועה.
  • המרפקים חייבים להישאר לצד הגוף — לא תותר סטייה של יותר מ-45° לצדדים.
  • הגב חייב להיות מקביל לרצפה לאורך כל התנועה. מותרת סטייה מינימלית בלבד.
  • יישור מלא של הידיים בירידה — לפני המעבר לחזרה הבאה.
  • אסורות הקפצות של האגן כדי לעזור לתנועה.
🧘החזקות איזומטריות — אל-סיט (L-Sit)▼
  • הרגליים לא ירדו מתחת לקו המקבילים לאורך כל ההחזקה.
  • הידיים והרגליים חייבות להיות ישרות לחלוטין.
  • שורש כף היד באחיזה — ליד הישבן או מאחוריו.
  • אחיזה לפני קו הישבן (קדימה מהאגן) — תביא לפסילת ההחזקה.
מילה אחרונה

השעון מתקתק.

  • ▸אל תהססו לבדוק את הטכניקה שלכם עם המאמן לפני שתגישו את המועמדות — זה ישפר משמעותית את הסיכויים שלכם.
  • ▸כדי להתחרות ברמה הגבוהה ביותר, כל פרט חשוב. המתחרים שיעברו את הקבלה הוכיחו לא רק כוח — אלא גם טכניקה וסיבולת לבצע תחת לחץ.
  • ▸אם אתם מוכנים לחבק את ההזדמנות להתחרות מול הטובים בארץ — עקבו אחר ההנחיות בקפידה והגישו את המקצה שלכם.
  • ▸השעון מתקתק. השלב לפודיום מתחיל עכשיו.
הרשמה לתחרות